Come deve essere il pasto prima dell'allenamento - Net Integratori

Come deve essere il pasto prima dell’allenamento

Il pasto prima dell’allenamento è estremamente importante per la crescita muscolare. Due o tre ore prima di allenarsi coi pesi, bisognerebbe assumere 25-50 g di proteine da alimenti solidi come carne, pesce o pollo (per ottenere un afflusso di aminoacidi a rilascio prolungato) e 40-80 g di carboidrati a digestione lenta da alimenti come riso integrale, frutta di stagione o farinata d’avena.
Bisogna fare attenzione, però, all’apporto di grassi: in base ad uno studio condotto di recente presso la University of Maryland School of Medicine (USA), il consumo di un pasto ricco di grassi impedisce all’ossido di azoto di dilatare i vasi sanguigni per un lasso di tempo che può durare fino a quattro ore.
La riduzione della portata sanguigna nei muscoli non facilita di certo la crescita muscolare.

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