Allenamento per i tricipiti - Net Integratori

Allenamento per i tricipiti


Domanda: Qual’è la presa ottimale per agire sui tricipiti nel bench press a presa stretta?

Per bench press si intende di solito la distensione delle braccia eseguita su una panca piana con una presa larga quanto le spalle o leggermente di più. I muscoli target sono quelli del petto.

Nel bench press a stretta, invece, la presa è ovviamente più stretta, cosa che aumenta notevolmente il lavoro a carico dei tricipiti.

La presa più giusta per agire direttamente sui tricipiti è una presa appena più stretta delle spalle. Cosìfacendo si agisce direttamente sui tricipiti, ma le articolazioni sono molto meno stressate. Inoltre, permette di sollevare pesi maggiori rispetto alle prese più strette, il che si traduce in un migliore sovraccarico per i tricipiti.

Ricordatevi solo di tenere i gomiti stretti contro i fianchi per ridurre il coinvolgimento dei pettorali.

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  • Matteo

    complimenti al video…flessione o piegamenti?? Metteteci gente laureata e che spieghi con esattezza gli esercizi e il linguaggio tecnico…che vergogna 🙁