Autore

Alex Pellacani

Glutei e gambe: come allenarli correttamente

Siamo così giunti alla fine di questa serie di articoli dove ci siamo occupati, in maniera “leggera”, della Biomeccanica che sovrintende i vari distretti muscolari. Le Gambe e le anche sono il motore del nostro corpo, è da questi distretti muscolari che si genera la potenza. Gambe, glutei e anche forti e stabili sono la […]

ALLENARE SPALLE E BRACCIA AL MEGLIO

È opinione comune che Spalle e Braccia ben sviluppate siano il marchio distintivo di chi si allena con i pesi. Fin da tempi remoti spalle larghe e muscolose e braccia ben sviluppate erano viste come simboli di forza e vigore fisico, un esempio lampante ci giunge dal ritrovamento degli ormai famosi Bronzi di Riace, statue […]

allenamento ideale

L’ALLENAMENTO IDEALE

Vi è mai capitato di osservare la clientela che nei “giorni di punta” si accalca in una qualsiasi palestra? In tanti si allenano con passione e dedizione, non si risparmiano con tecniche di allenamento che farebbero impallidire un Dio Asgardiano! Ripetizioni Forzate, Negative, Tripli Drop Sets, Giant Sets e la lista potrebbe continuare ancora… Se […]

CROSSFIT: IDEE PRONTE PER L’USO

Assorbi ciò che è utile, scarta ciò che non lo è. Aggiungere quello che è unicamente vostro. Bruce Lee fù, senza ombra di dubbio, un anticipatore dei tempi. La ricerca ossessiva che Lee svolgeva sulla fisiologia umana e sulle discipline sportive gli permise di distinguere un esercizio o un metodo di allenamento utile da uno […]

Costruzione del programma di Potenziamento Muscolare

Nel cercare di progettare un programma di allenamento volto al potenziamento muscolare dovrebbero essere osservati i punti che seguono per venire incontro alle specifiche necessità dell’atleta: Definire gli obiettivi che si devono raggiungere con l’allenamento sulla forza Accertarsi che l’allenamento per il potenziamento muscolare si integri con le altre componenti della preparazione atletica Selezionare gli […]

RECUPERO E RIGENERAZIONE

Il recupero e la rigenerazione sono i processi richiesti dall’organismo per riparare i danni causati dall’allenamento o dalla competizione. Sono, pertanto, di ordine fisiologico, psicologico e sociale (Kellmann 2002). Per permettere all’atleta di allenarsi costantemente e in maniera qualitativa, prevenendo al tempo stesso il sovrallenamento, il recupero e le tecniche rigenerative devono essere sapientemente inserite […]

La giusta frequenza allenante esiste davvero?

Aumentare la massa muscolare dovrebbe essere alla portata di tutti noi, dovrebbe bastare semplicemente sollevare un peso, definire la frequenza allenante, mangiare buone dosi di cibo, assumere i giusti supplementi, assicurarsi una più che appropriata dose di riposo e il gioco è fatto! Purtroppo non è così semplice: esiste un aspetto dell’allenamento con i sovraccarichi […]

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