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SISTEMI ENERGETICI

I primi a parlare dell’allenamento dei Sistemi Energetici furono Fox e Mathews nel libro “Interval Training “ (1974). Identificarono i Sistemi Energetici in tre fasi interdipendenti l’una dall’altra di cui due che producono energia anaerobicamente: il sistema della Fosfocreatina e la Glicolisi anaerobica e una fonte che produce energia aerobicamente: la Fosforilazione ossidativa. La conoscenza […]

THE CORE (2a parte)

Verità e bugie sul core Alcuni autori sostengono che esista un ordine ideale di attivazione dei vari muscoli del Torso e che questo ordine ben preciso debba essere allenato. Se a livello accademico questa “Gerarchia” di attivazione esiste, difficilmente si può trasferire nelle Azioni Dinamiche Random che accadono nello sport o nella vita. È senz’altro […]

quando-assumere-creatina

THE CORE

La terminologia Core Training è, spesso, utilizzata per indicare l’allenamento degli Addominali, ma ciò non è del tutto appropriato. Il termine Core fu coniato da Bob Gajda e Robert Dominguez, due pionieri della preparazione atletica, che parlarono diffusamente dell’allenamento del Core nel loro libro “Total Body Training”. Negli anni seguenti il Core Training fu anche […]

Ciclizzazione integrativa per CrossFitter

Una delle domande più comuni nell’utilizzo degli integratori è senza dubbio: per quanto tempo e quante volte durante l’anno si devono assumere. Seguire una schedule precisa significa organizzare l’assunzione a seconda del programma di allenamento previsto, avere un piano definito è fondamentale, se non hai un programma definito la tua integrazione non sarà mai chiara ma […]

Circuit Training

I Circuit training sono essenzialmente degli allenamenti ad intervalli con una chiara componente basata sulla forza. All’interno di un circuito gli esercizi possono essere svolti con un numero di ripetizioni prestabilito oppure a tempo. Si possono utilizzare una moltitudine di attrezzi, partendo dal proprio peso corporeo e passando agli elastici, alle palle mediche oppure ai […]

integratori-per-definizione-muscolare

Come definire i muscoli? Con un allenamento e gli integratori per la definizione muscolare! (2a parte)

Dopo avervi consigliato tutte le strategie per definire i muscoli (leggi qui l’articolo) è arrivato il momento di scoprire l’allenamento più adatto e gli integratori per la definizione muscolare, una combo perfetta per rendere i vostri muscoli ancora più definiti e potenti! Allenamento per definizione muscolare per essere sempre al TOP! Per ottimizzare la perdita […]

glutine-cos-e

Glutine, cos’è? Perché aumentano le intolleranze?

Tutti ne avranno sentito parlare, ma il glutine cos’è veramente? Si tratta di una sostanza proteica dalla struttura complessa, originata dalla condensazione, in presenza di acqua, di gliadine e glutenine, due proteine presenti nell’endosperma delle cariossidi di alcuni cereali quali frumento, orzo, segale, farro e kamut. Grazie al suo elevato tenore proteico, il glutine è spesso […]