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Integratori per aumentare la massa muscolare

Buongiorno volevo chiedervi gentilmente un consiglio per l’aumento di massa muscolare pensavo di acquistare  ATP BOOSTER eventualmente abbinato  ad AMINOAKIC, e come assumerli? Per la massa muscolare la prima cosa è senza dubbio importante assicurarsi che la copertura proteica, assunta sia da alimenti che da integratori sia sufficiente; per questo motivo molti atleti amano inserire […]

Paleo Diet: La dieta del futuro viene dal nostro passato remoto: massa, dimagrimento e salute senza contare mai le calorie!

Per decenni ci hanno riempito di fregnacce sull’alimentazione, riso/pollo e riso/tonno per la massa, fette biscottate con marmellata la mattina per dimagrire, ingerire meno calorie di quelle che si assumuno e altre cose nazional-popolari alla Pippo Baudo. Ma la Paleo Diet di Loren Cordain distrugge tutti questi miti, partendo dalla storia della nostra evoluzione. Dopo […]

Coenzima Q10: il carburante per l’ATP

Il Q10 è prodotto nell’organismo a partire dall’aminoacido tirosina con lo stesso processo che produce il colesterolo, ma la sintesi perde efficacia con l’età. Il Q10 è coinvolto nella produzione di energia all’interno dei mitocondri e agisce come un antiossidante. Diversi studi mostrano che il Q10 protegge il cervello, in particolare la parte che produce […]

Guadagnare massa muscolare… in poco tempo

Il programma alimentare è fondamentale per riuscire a guadagnare muscolo magro. E’ importante fare 5-7 pasti piccoli al giorno per aumentare l’assorbimento dei nutrienti, accellerare il ritmo metabolico e coadivuare la stabilizzazione dei livelli glicemici (e insulinici) ed energetici. Fare pasti piccoli nel corso del giorno è sensato e la ricerca  clinica dice che fa […]

B.H.I.T. : Brief High Intensity Tapering…Riposati intensamente per crescere!

Nella maggior parte delle palestre del globo terracqueo non se ne parla proprio di effettuare il cosidetto periodo di scarico, consigliato in praticamente tutti i testi di teoria di allenamento ma ignorato, in maniera assolutamente scientifica, praticamente da tutti gli istruttori/preparatori/personal trainer nel campo del body building/fitness e dall’ 80% dei tecnici degli altri sport. […]

Allergie e intolleranze alimentari: un dilemma amletico

Nel campo della nutrizione è certamente molto discussa la presenza di allergie e intolleranze riscontrabili dagli alimenti. Il problema è che, al di sopra delle mode e del proliferare di test per il rilevamento di queste “situazioni” (soprattutto per le intolleranze), la scienza non è ancora convenuta a conclusioni univoche ne sulla classificazione e quindi […]

Mangiare spesso per perdere grasso corporeo

Un adagio relativo alle diete dice che, per massimizzare la perdita di grasso corporeo, bisogna mangiare poco e spesso. Quest’idea è stata testata in uno studio presentato all’incontro del 2006 dell’ACSM: 75 adulti sovrappeso e sedentari sono stati sottoposti ad una dieta con calorie e grassi ridotti. I soggetti dovevano annottare tutto quello che mangiavano […]

Dimagrimento e perdita muscolare

E’ noto che le diete crash possono diminuire la quantità di calorie bruciate per aumentare la digregazione muscolare. Tuttavia, il ruolo ricoperto dall’attività fisica nel mantenimento della massa muscolare durante questo tipo di dieta è meno chiaro. Fortunatamente, nuove ricerche stanno cominciando a fare chiarezza su questo punto. Uno studio recente ha dimostrato che durante […]

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