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La Atkins per gli atleti

La dieta Atkins, sviluppata dal dott. Robert Atkins, è una dieta poverissima di carboidrati che inizialmente permette un’assunzione di meno dell’1% di carboidrati. Il concetto alla base di questa e di altre diete povere di carboidrati è che la maggior parte delle persone che hanno livelli eccessivi di grasso corporeo produce troppa insulina perchè tutto […]

Alimentazione e integratori post allenamento

I trenta minuti successivi alla sessione di allenamento determinano il successo o l’insuccesso della crescita muscolare. Questa fase, chiamata finestra anabolica, è un opportunità di crescita, un momento particolare nel processo di costruzione di nuova muscolatura e di incremento della forza. L’alimentazione migliore è quella di assumere proteine ad azione veloce, abbinate ad un carboidrato […]

Integratori: Potassio

Il potassio è uno dei minerali maggiormente rappresentati nell’organismo umano: il 98% circa di questo elemento è localizzato nelle cellule. Le sue importanti funzioni vanno dalla produzione energetica mitocondriale alla sintesi proteica. Il potassio esercita il controllo sul ritmo cardiaco e sulla tonicità muscolare. Le sue relazioni con il sodio sono molto strette: il potassio […]

Integratori: Sali minerali

Un’adeguata idratazione corporea è fondamentale per il corretto funzionamento metabolico dell’organismo, soprattutto in situazioni di notevole impegno fisico. Durante l’attività fisica aumentano le perdite di acqua corporea attraverso il sudore: il lavoro muscolare comporta un aumento della produzione di calore e di conseguenza un aumento della temperatura corporea interna e, se questo calore non viene […]

Creatina HMB

L’HMB è un veicolante della creatina. La creatina-HMB è costituita da una molecola di creatina legata ad una di HMB (beta idrossi beta metilbutarato), il metabolita della leucina che stimola il recupero e la crescita muscolare. Il legame tra le due molecole è ciò che protegge entrambe dalla degradazione nello stomaco, aumentandone la solubilità e […]

Creatina micronizzata

Negli ultimi anni sono stati compiuti notevoli progressi anche nel campo del rilascio della creatina. Indipendentemente dalla forma, questi prodotti sono stati elaborati per facilitare l’assunzione e l’assorbimento di creatina. La creatina micronizzata è una forma di creatina monoidrato finemente polverizzata: il diametro delle particelle è 20 volte inferiore rispetto alla creatina monoidrato. Avendo un’area […]

Creatina fosfato

La creatina fosfato è costituita essenzialmente da una molecola di creatina e da una di fosfato ed è in grado di rilasciare circa il 60% di creatina. E’ un prodotto che ha suscitato parecchio scalpore, perchè, nei muscoli, la creatina deve legarsi a un gruppo fosforico per trasforamrsi in creatina fosfato ed esercitare tutta la […]

Tipologia creatina: Creatina malato

La creatina malato è composta da una molecola di creatina e da una di acido malico che, come il citrato, è un intermedio del ciclo di Krebs. Questo prodotto può quindi aumentare la produzione di ATP in misura maggiore rispetto ad altre forma di creatina. Gli studi sull’utilizzo di creatina malato negli esseri umani hanno […]

Creatina e Proteine per una crescita muscolare

Domanda: Assumere proteine e creatina insieme è giusto? Ma la creatina nei liquidi non si disgrega? Risposta:  In effetti è vero, anche se alcune ricerche condotte di recente hanno mostrato che la creatina si disgrega lentamente nei liquidi. La maggior parte dei prodotti può conservare fino al 95% della creatina per otto ore di seguito, […]

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