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Dimagrimento e perdita muscolare

E’ noto che le diete crash possono diminuire la quantità di calorie bruciate per aumentare la digregazione muscolare. Tuttavia, il ruolo ricoperto dall’attività fisica nel mantenimento della massa muscolare durante questo tipo di dieta è meno chiaro. Fortunatamente, nuove ricerche stanno cominciando a fare chiarezza su questo punto. Uno studio recente ha dimostrato che durante […]

Proteine del siero per guadagnare massa muscolare

Vi allenate duramente e cercate di tutto per aumentare la massa muscolare? Secondo uno studio recente, quelli che cercano di aumentare la massa muscolare dovrebbero integrare con proteine e calorie per soddisfare i loro fabbisogni alimentari giornalieri. Questo studio ha mostrato che usare gli integratori è un metodo efficace per ottenere energia alimentare e favorire […]

Stimolare la crescita muscolare: proteine con carboidrati nel post allenamento

E’ ormai un fatto risaputo che per continuare a stimolare la crescita muscolare bisogna variare continuamente l’allenamento perchè le fibre muscolari, quando si adattano ai danni provocati dall’allenamento, non si disgregano e quindi non crescono più come prima; invece aumentando il carico e l’intensità di allenamento si continua a danneggiare le fibre…e a crescere. Perfino […]

Creatina e Beta-Alanina per aumentare la massa muscolare e la forza

Uno studio presentato al meeting dell’American College of Sports Medicine ha indagato sugli effetti della combinazione della creatina con la beta-alanina. Lo studio ha dimostrato come la sinergia dei due integratori fa crescere i livelli di carnosina, un aminoacido dipeptidico, nei muscoli¹. La carnosina è un potente tampone intramuscolare in grado di neutralizzare gli effetti […]

La Atkins per gli atleti

La dieta Atkins, sviluppata dal dott. Robert Atkins, è una dieta poverissima di carboidrati che inizialmente permette un’assunzione di meno dell’1% di carboidrati. Il concetto alla base di questa e di altre diete povere di carboidrati è che la maggior parte delle persone che hanno livelli eccessivi di grasso corporeo produce troppa insulina perchè tutto […]

Alimentazione e integratori post allenamento

I trenta minuti successivi alla sessione di allenamento determinano il successo o l’insuccesso della crescita muscolare. Questa fase, chiamata finestra anabolica, è un opportunità di crescita, un momento particolare nel processo di costruzione di nuova muscolatura e di incremento della forza. L’alimentazione migliore è quella di assumere proteine ad azione veloce, abbinate ad un carboidrato […]

Integratori: Potassio

Il potassio è uno dei minerali maggiormente rappresentati nell’organismo umano: il 98% circa di questo elemento è localizzato nelle cellule. Le sue importanti funzioni vanno dalla produzione energetica mitocondriale alla sintesi proteica. Il potassio esercita il controllo sul ritmo cardiaco e sulla tonicità muscolare. Le sue relazioni con il sodio sono molto strette: il potassio […]

Integratori: Sali minerali

Un’adeguata idratazione corporea è fondamentale per il corretto funzionamento metabolico dell’organismo, soprattutto in situazioni di notevole impegno fisico. Durante l’attività fisica aumentano le perdite di acqua corporea attraverso il sudore: il lavoro muscolare comporta un aumento della produzione di calore e di conseguenza un aumento della temperatura corporea interna e, se questo calore non viene […]

Creatina HMB

L’HMB è un veicolante della creatina. La creatina-HMB è costituita da una molecola di creatina legata ad una di HMB (beta idrossi beta metilbutarato), il metabolita della leucina che stimola il recupero e la crescita muscolare. Il legame tra le due molecole è ciò che protegge entrambe dalla degradazione nello stomaco, aumentandone la solubilità e […]

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