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Beta-Alanina per migliorare le prestazioni

I primi integratori che vengono in mente per migliorare le prestazioni ad alta intensità sono creatina, glutamina e, negli ultimi anni, nitrossido. La beta-alanina è una “new entry” su questo versante del body building, ma ha il potenziale necessario per guadagnarsi lo stesso prestigio di cui godono le sostanze più conosciute. La caratteristica più promettente […]

Assunzione creatina: evitare i cicli

Domanda: La creatina va assunta ciclicamente? Risposta: L’assunzione ciclica non è indicata per la creatina: non c’è alcun bisogno di interrompere l’integrazione di creatina, anzi è consigliabile assumerla in modo costante e in dosi moderate (3 g al giorno). In primo luogo, è stato dimostrato che la creatina non è tossica per gli atleti, anche […]

Effetti della creatina

Volumizzazione cellulare: Aiuta ad attrarre acqua dentro le cellule muscolari che posso stimolare la sintesi proteica e minimizzare la disgregazione proteica, creando un ambiente anabolico (idratazione cellulare). La creatina sostiene la riproduzione di ATP nelle cellule muscolari aumentando la forza e la potenza esplosiva. Può incrementare la durata anaerobica. Alcuni dati indicano che può agire […]

Creatina monoidrato

La creatina è stata scoperta negli estratti di carne del 1832 dallo scienziato francese Chevreul. Nel 1923, gli scienziati hanno scoperto che il corpo umano nella media contiene oltre 100 g di creatina e il 95% di essa è depositata nel tessuto muscolare. La creatina è una sostanza prodotta naturalmente nel corpo per fornire energia […]

L’orario giusto per allenarsi

Domanda: Qual’è il momento migliore della giornata per allenarsi? Risposta: Alcuni studi hanno mostrato che i livelli di forza raggiungono i valori massimi a distanza di 3 e 11 ore dal risveglio. In altre parole, se ti svegli alle 7, dovresti allenarti alle 10. Il perchè in quei momenti si verifica l’aumento della forza è […]

Sintomi del superallenamento

Il superallenamento cronico si sviluppa a seguito di un lungo processo di accumulo di stress eccessivi per il corpo. Una volta raggiunto il punto di esaurimento delle capacità di recupero, le aspirazioni nel bodybuilding cominceranno ad andare in rovina. Quali sono i segnali principali per capire che siete in superallenamento? Nessun miglioramento nell’allenamento. Per costruire […]

Assunzione di carboidrati nel postworkout

Domanda: Molti consigliano di assumere carboidrati semplici dopo il workout, ma gli zuccheri non fanno aumentare i livelli d’insulina e quindi l’accumulo di grasso? Risposta: L’insulina è un ormone dall’azione complessa, che può accrescere tanto la massa muscolare quanto il grasso corporeo. Per capire quale sia l’effetto dell’insulina all’interno dell’organismo, basti pensare che, tanto nella […]

Integratori per dimagrire: la curcumina

La cucurmina, tratta dalla spezia curcuma, ha mostrato di esercitare benefici antifiammatori e antiossidanti. Come antiossidante, la curcumina riduce l’attività di alcuni enzimi, inibendo tutte le diramazioni della cascata dell’acido arachidonico, e riduce la sintesi di chitochine proinfiammatorie. Il rizoma di questa pianta è usato tradizionalmente come agente proinfiammatorio nella medicina ayurvedica. In uno studio […]

Zinco per dimagrire

La carenza di zinco è piuttosto diffusa tra gli atleti che si allenano intensamente, soprattutto durante i periodi di alimentazione ipocalorica. La carenza di zinco, oltre ad interferire con la produzione di testosterone e con la crescita muscolare, forse potrebbe ridurre drasticamente il metabolismo basale (MB) interferendo con la produzione ormonale della tiroide. Così diventa […]

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