Integrazione

Integrazione
Il recupero e la rigenerazione sono i processi richiesti dall’organismo per riparare i danni causati dall’allenamento o dalla competizione. Sono, pertanto, di ordine fisiologico, psicologico e sociale (Kellmann 2002). Per permettere all’atleta di allenarsi costantemente e in maniera qualitativa, prevenendo al tempo stesso il sovrallenamento, il recupero e le tecniche rigenerative devono essere sapientemente inserite...
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La popolarità della dieta chetogenica continua a crescere, così come continua a crescere l’interesse su come ottimizzare la salute mentre si segue questo piano alimentare ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati. Poiché la dieta chetogenica riduce una serie di alimenti, è bene integrare con nutrienti specifici, infatti  alcuni integratori possono aiutare...
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La dieta chetogenica, ricca di alimenti ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati è seguita per vari motivi, dalla promozione della perdita di peso all’aumento delle prestazioni atletiche. Alcuni integratori durante la dieta chetogenica possono facilitare la transizione a questo modo di mangiare e aiutare a ridurre i sintomi “negativi” della cheto, inoltre...
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falsi_miti
La pasta dopo le 18 fa ingrassare, l’acqua e il limone al mattino fanno dimagrire e l’ananas brucia i grassi. Vi ricorda qualcosa? Iniziamo a sfatare alcuni dei falsi miti più popolari e a chiarire alcuni punti di vista sull’integrazione sportiva. Se si parla di proteine e aminoacidi le bufale a riguardo sono numerose, così...
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Come tutti sappiamo bene l’utilizzo di un pre workout può aiutare la performance dell’atleta durante l’allenamento ma quali sono gli elementi che fanno veramente la differenza? I pre workout sono spesso complessi e composti da moltissimi elementi, abbiamo quindi deciso di fare chiarezza e di riportare un elenco dei principali ingredienti presenti nei pre workout....
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Nel precedente articolo abbiamo affrontato il tema di come un CrossFitter Stefano Migliorini integri durante la prima fase della giornata e durante il training; ora, ci concentriamo nella fase solitamente trascurata da parte degli atleti, cioè l’integrazione di recupero. L’integrazione di recupero per il CrossFitter avviene nella fase serale e notturna. Cerchiamo quindi di capire...
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Una delle domande più comuni nell’utilizzo degli integratori è senza dubbio: per quanto tempo e quante volte durante l’anno si devono assumere, soprattutto se si è CrossFitter. Seguire una schedule precisa significa pianificare l’assunzione a seconda del programma di allenamento previsto, ed è fondamentale per avere una ciclizzazione integrativa correta, chiara e organizzata volta per...
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mangiare-prima-di-dormire
Questa domanda se la saranno posti molti di voi, ecco perché ci teniamo a darvi una risposta completa, una risposta che forse non vi aspettavate. Quindi, mangiare prima di dormire fa ingrassare? Beh, non proprio… Mangiare prima di dormire ingrassa o no? Forse non lo sapevi, ma il sonno è a tutti gli effetti una...
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Quando prendere le proteine: prima di coricarsi Il riposo notturno è in pratica il periodo più lungo, un po’ come non mangiare per 7 o 8 ore di giorno: la mancata assunzione di proteine per così tante ore conduce alla distruzione dei tessuti muscolari! Prima di coricarsi, è dunque utile assumere proteine a lento rilascio della...
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Assunzione creatina: ecco i momenti migliori Quando assumere creatina per ottenere il massimo dei benefici? Beh, i momenti ideali in cui assumere creatina sono sostanzialmente due: prima e dopo l’allenamento. Entro mezz’ora prima dell’allenamento è consigliabile assumere una dose di creatina micronizzata in combinazione con proteine pre allenamento e carboidrati. La stessa cosa va fatta anche dopo l’allenamento ma in questo caso con un integratore proteico...
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