Nel precedente articolo abbiamo affrontato il tema di come Stefano Migliorini si integra durante la prima fase della giornata e durante il training, ora, ci concentriamo nella fase solitamente trascurata da parte degli atleti, cioè l’integrazione di recupero. L’integrazione di recupero avviene nella fase serale e notturna. Cerchiamo quindi dicapire come sfruttare al meglio questo...Leggi Tutto
Una delle domande più comuni nell’utilizzo degli integratori è senza dubbio: per quanto tempo e quante volte durante l’anno si devono assumere. Seguire una schedule precisa significa organizzare l’assunzione a seconda del programma di allenamento previsto, avere un piano definito è fondamentale, se non hai un programma definito la tua integrazione non sarà mai chiara ma...Leggi Tutto
Questa domanda se la saranno posti molti di voi, ecco perché ci teniamo a darvi una risposta completa, una risposta che forse non vi aspettavate. Quindi, mangiare prima di dormire fa ingrassare? Beh, non proprio… Mangiare prima di dormire ingrassa o no? Forse non lo sapevi, ma il sonno è a tutti gli effetti una...Leggi Tutto
Quando prendere le proteine: prima di coricarsi Il riposo notturno è in pratica il periodo più lungo, un po’ come non mangiare per 7 o 8 ore di giorno: la mancata assunzione di proteine per così tante ore conduce alla distruzione dei tessuti muscolari! Prima di coricarsi, è dunque utile assumere proteine a lento rilascio della...Leggi Tutto
Assunzione creatina: ecco i momenti migliori Quando assumere creatina per ottenere il massimo dei benefici? Beh, i momenti ideali in cui assumere creatina sono sostanzialmente due: prima e dopo l’allenamento. Entro mezz’ora prima dell’allenamento è consigliabile assumere una dose di creatina micronizzata in combinazione con proteine pre allenamento e carboidrati. La stessa cosa va fatta anche dopo l’allenamento ma in questo caso con un integratore proteico...Leggi Tutto
Cortisolo alto, come abbassarlo? Lo sapevi che il testosterone tra dicembre ad aprile è relativamente basso mentre il catabolizzante cortisolo (che raggiunge la sua punta massima ad inizi di marzo) è molto alto? Ci sono molti concetti fondamentali sull’ormone cortisolo da approfondire: il cortisolo alto tende a catabolizzare la struttura muscolare costruita con tanti sacrifici...Leggi Tutto
Caffeina e carnitina per dimagrire? Secondo alcuni studi, sempre più numerosi sull’argomento, questi due elementi insieme ci regalano una potente azione brucia grassi. Ma come? Andiamo a scoprirlo! La carnitina per dimagrire Uno dei requisiti indispensabili per eliminare lo strato di grasso che ricopre gli addominali è quello di trasportarlo dove può essere bruciato, ossia...Leggi Tutto
Come aumentare il testosterone con L-Carnitina! Per un bodybuilder, una tra le cose davvero importanti per incrementare la massa muscolare è la capacità di aumentare testosterone endogeno, uno degli ormoni più potenti per la costruzione muscolare. Fino ad ora, nessun integratore è mai stato progettato per “pilotare” in maniera efficace la sintesi di testosterone direttamente nelle cellule muscolari!...Leggi Tutto
La Glutamina appartiene, assieme alla Creatina, alla classe degli integratori cosidetti “volumizzatori cellulari”. Sostanze che, portando con sè acqua all’interno delle cellule, creano le migliori condizioni per la sintesi di nuovo tessuto muscolare. E’ importante sottolineare come la glutamina sia anche un substrato energetico elettivo degli enterociti (il solo tratto gastointestinale utilizza il 40% di...Leggi Tutto
L’’assunzione quotidiana di vitamina D migliora le prestazioni sportive, riduce la pressione sanguigna, i livelli di stress e gli infortuni. E aumenta il testosterone…. È quanto emerge da uno studio presentato durante la conferenza annuale della Società di endocrinologia, che si è tenuta tra il 2 e il 4 novembre a Edimburgo (Scozia), dai ricercatori...Leggi Tutto
