Il recupero e la rigenerazione sono i processi richiesti dall’organismo per riparare i danni causati dall’allenamento o dalla competizione. Sono, pertanto, di ordine fisiologico, psicologico e sociale (Kellmann 2002). Per permettere all’atleta di allenarsi costantemente e in maniera qualitativa, prevenendo al tempo stesso il sovrallenamento, il recupero e le tecniche rigenerative devono essere sapientemente inserite...Leggi Tutto
La popolarità della dieta chetogenica continua a crescere, così come continua a crescere l’interesse su come ottimizzare la salute mentre si segue questo piano alimentare ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati. Poiché la dieta chetogenica riduce una serie di alimenti, è bene integrare con nutrienti specifici, infatti alcuni integratori possono aiutare...Leggi Tutto
La dieta chetogenica, ricca di alimenti ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati è seguita per vari motivi, dalla promozione della perdita di peso all’aumento delle prestazioni atletiche. Alcuni integratori durante la dieta chetogenica possono facilitare la transizione a questo modo di mangiare e aiutare a ridurre i sintomi “negativi” della cheto, inoltre...Leggi Tutto
La pasta dopo le 18 fa ingrassare, l’acqua e il limone al mattino fanno dimagrire e l’ananas brucia i grassi. Vi ricorda qualcosa? Iniziamo a sfatare alcuni dei falsi miti più popolari e a chiarire alcuni punti di vista sull’integrazione sportiva. Se si parla di proteine e aminoacidi le bufale a riguardo sono numerose, così...Leggi Tutto
Come tutti sappiamo bene l’utilizzo di un pre workout può aiutare la performance dell’atleta durante l’allenamento ma quali sono gli elementi che fanno veramente la differenza? I pre workout sono spesso complessi e composti da moltissimi elementi, abbiamo quindi deciso di fare chiarezza e di riportare un elenco dei principali ingredienti presenti nei pre workout....Leggi Tutto
Nel precedente articolo abbiamo affrontato il tema di come un CrossFitter Stefano Migliorini integri durante la prima fase della giornata e durante il training; ora, ci concentriamo nella fase solitamente trascurata da parte degli atleti, cioè l’integrazione di recupero. L’integrazione di recupero per il CrossFitter avviene nella fase serale e notturna. Cerchiamo quindi di capire...Leggi Tutto
Una delle domande più comuni nell’utilizzo degli integratori è senza dubbio: per quanto tempo e quante volte durante l’anno si devono assumere, soprattutto se si è CrossFitter. Seguire una schedule precisa significa pianificare l’assunzione a seconda del programma di allenamento previsto, ed è fondamentale per avere una ciclizzazione integrativa correta, chiara e organizzata volta per...Leggi Tutto
Questa domanda se la saranno posti molti di voi, ecco perché ci teniamo a darvi una risposta completa, una risposta che forse non vi aspettavate. Quindi, mangiare prima di dormire fa ingrassare? Beh, non proprio… Mangiare prima di dormire ingrassa o no? Forse non lo sapevi, ma il sonno è a tutti gli effetti una...Leggi Tutto
Quando prendere le proteine: prima di coricarsi Il riposo notturno è in pratica il periodo più lungo, un po’ come non mangiare per 7 o 8 ore di giorno: la mancata assunzione di proteine per così tante ore conduce alla distruzione dei tessuti muscolari! Prima di coricarsi, è dunque utile assumere proteine a lento rilascio della...Leggi Tutto
Assunzione creatina: ecco i momenti migliori Quando assumere creatina per ottenere il massimo dei benefici? Beh, i momenti ideali in cui assumere creatina sono sostanzialmente due: prima e dopo l’allenamento. Entro mezz’ora prima dell’allenamento è consigliabile assumere una dose di creatina micronizzata in combinazione con proteine pre allenamento e carboidrati. La stessa cosa va fatta anche dopo l’allenamento ma in questo caso con un integratore proteico...Leggi Tutto
