Obiettivo
RECUPERO
Recupero e rigenerazione dopo l'allenamento
Un dato che si deve attentamente osservare quando si cerca di pianificare il recupero è la tipologia dello sport praticato dall’atleta stesso.
Le varie fasi del recupero non avvengono simultaneamente.
La prima fase, che va da alcuni minuti fino a circa 6 ore dalla cessazione dell’allenamento, serve a ristabilire sia l’apparato cardiovascolare che quello neuro-muscolare e i liquidi e i minerali sono nuovamente ridistribuiti nell’organismo.
Nella seconda fase, che dura da 6-8 ore fino a diversi giorni, vengono rigenerati il glicogeno, le proteine contrattili e i tessuti connettivi.
Se queste fasi sono rispettate e il ciclo allenante è consono, solo allora la Supercompensazione può avvenire.
NON SOLO MUSCOLI… L’IMPORTANZA DEL RECUPERO
Un eccessivo stress, un sovraccarico di allenamento non va solo a carico del sistema muscolare ma si manifesta su tutto l’organismo partendo dal sistema immunitario, ormonale, osteo articolare e, fattore troppo spesso trascurato, epatico.
Questi periodi richiedono un periodo di “recovery” per permettere al corpo di recuperare e riequilibrare.
Difficilmente un atleta che non è in grado di recuperare dall’allenamento svolto potrà, il giorno seguente, migliorare la performance.
Non esistono due atleti che, pur praticando la stessa disciplina e lo stesso allenamento, riescano a recuperare alla stessa maniera. Alcuni soggetti saranno in grado di adattarsi e poi recuperare piuttosto velocemente mentre altri necessiteranno di tempistiche più lunghe.
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