Allenamento High intensity: i consigli per un training perfetto

H.I.T.: i suggerimenti di Coach Alex

Di Alex Pellacani

"I dettagli fanno la differenza."

Dicono che è lì che si annidi il Diavolo, ma a differenza sua, chi vuole risultati concreti ha bisogno di una sola virtù: la COSTANZA!
Quando si parla di alta intensità nel mondo del Fitness, spesso a collidere sono due distinte scuole di pensiero contrapposte.

Da una parte della barricata troviamo i “talebani” dell'High Intensity Training  (H.I.T.), che letteralmente adorano la varietà è l'intensità di questi brevi allenamenti, le cui sedute spesso durano sui 30 minuti o meno. Questi devoti riportano, entusiasti, risultati a dir poco eccelsi sia nella Body Recomposition che nella performance atletica, cambiamenti mai provati con i classici programmi di allenamento. In questo articolo trovate le caratteristiche dell’High Intensity Training.

Dall'altra parte della barricata ci sono invece quelli che non la pensano proprio così.... lamentando intensità spesso troppo alte, soprattutto per i principianti che "sarebbero spinti" a forzare la mano ed esagerare. E questo, ovviamente, ci trova assolutamente d'accordo!

Quello che invece vorremmo fare, è cercare di dare una scossa ai vostri programmi di allenamento, e pubblicare tutte le settimane un breve allenamento "finisher" che potete utilizzare alla fine del vostro Workout, o come fuggevole allenamento a sé... magari quando il tempo è tiranno!

In tutta onestà credo valga la pena provarli... misuratevi a singolar tenzone con loro, e poi fateci sapere come è andata!
Ed ora... Scatenate l'inferno. 

 

 

ULTIMATE FAT LOSS

By COACH ALEX

 

ALLENAMENTO 1

 

A1-  Trazioni alla Sbarra presa stretta                                              x 6

 

A2-  Goblet Squat                                                                     x 8

 

A3- Push up                                                                                        x 10

 

A4- Burpee                                                                               x 12

 

Esegui 5 Rounds.   Pausa 60”

 

ALLENAMENTO 2

 

A1- Farmer’s Walk singolo                                                                 x 40 m

 

A2- Push up + banda elastica                                                            x 12

 

A3- Swing a due mani                                                              x 20

 

Esegui quanti più Rounds possibili in 12’

 

ALLENAMENTO 3

 

A1- Jump Squat del Prigioniero                                                         x 10

 

A2- Trazioni alla Sbarra presa neutra                                               x 10

 

Esegui 10 Rounds     Pausa 60”

 

 

 

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