Alimentazione

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Natale è ormai alle porte, abbiamo faticato per tutto l’anno cercando di mantenerci in forma… si, insomma, abbiamo proprio “fatto i bravi ” dedicando tempo e fatica a noi stessi mantenendo un regime alimentare sano e adeguato e non trascurando mai la nostra routine di allenamento. L’approssimarsi delle feste natalizie non deve essere per noi...
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mesomorfo
Abbiamo visto quali regole e strategie utilizzare nell’alimentazione e nell’allenamento sia per l’ectomorfo che per l’endomorfo; ora cercheremo di capire chi è il mesomorfo, quale sia l’alimentazione a lui più congeniale e quali siano i sistemi di allenamento più efficaci per il suo corredo genetico, così giungendo alla fine di questo viaggio che ci ha...
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L’endomorfo è quella tipologia di somatotipo che ingrassa più facilmente e che fa più fatica a perdere peso infatti tende a essere vorace con il cibo e ha difficoltà a mettersi in riga. Oggi sempre più ragazzi tendono ad essere endomorfo e le motivazioni possono essere svariate, come ad esempio uno stile di vita sedentario,...
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Soltanto una cinquantina di anni fa tutti i ragazzi che popolavano i vari cortili e giardini erano piuttosto magri, non perché mancasse il cibo ma per la vita turbolenta che conducevano. Il regime alimentare era costituito essenzialmente da cibi grassi e altamente calorici e nonostante i genitori di quei ragazzi erano soliti ingozzarli quello che...
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Nonostante tutte le nozioni e conoscenze di cui siamo in possesso oggi sento ancora molto parlare e discutere (con poca chiarezza) del reale ruolo e necessità o persino vantaggio del cheat meal. Il cheat meal o “pasto sgarro” rappresenta nel Bodybuilding ciò che rappresenta la “Fata Morgana” per i viaggiatori che attraversano il deserto a...
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Le festività sono da sempre un periodo capace di mettere in crisi anche i più ligi al dovere. Se la dieta ben bilanciata, il controllo dei nutrienti e le calorie sono le vostre abitudini per la maggior parte dell’anno, durante il periodo del Natale è veramente difficile riuscire a resistere a tutte le leccornie sempre...
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glutine-cos-e
Tutti ne avranno sentito parlare, ma il glutine cos’è veramente? Si tratta di una sostanza proteica dalla struttura complessa, originata dalla condensazione, in presenza di acqua, di gliadine e glutenine, due proteine presenti nell’endosperma delle cariossidi di alcuni cereali quali frumento, orzo, segale, farro e kamut. Grazie al suo elevato tenore proteico, il glutine è spesso...
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Il calcolo della percentuale di massa grassa è davvero così importante? Beh, abbastanza. Ma prima di procedere con il metodo per calcolarla, è importante spiegare alcuni concetti per capire meglio l’intera composizione corporea: La cosa fondamentale da fare ogni singola volta è porsi degli obiettivi e condividere con il nostro diario questo desiderio di cambiamento...
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come-non-cedere-alle-abbuffate-di-natale
In questo periodo dell’anno è molto difficile tenere il giusto regime alimentare e il conteggio calorico adatto al mantenimento e alla costruzione della propria forma fisica. Temere di non sapersi controllare durante le festività è una paura più che giustificata dato che ci troviamo in un momento nel quale le tavole di tutte le famiglie...
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Prima di svelarvi come definire i muscoli occorre soffermarsi su di una cosa molto importante. Spesso si lavora intensamente durante tutta la stagione, magari si aumentano carichi sul bilanciere e anche massa muscolare, ma non avendo in programma nessuna gara di bodybuilding non siete stimolati a definirvi. In questo modo si va sempre a finire con...
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