Forse non lo sapevi ma il fabbisogno proteico minimo mediamente stabilito è di 0,9/1g per Kg di peso corporeo (nella donna il valore va moltiplicato per 0,85). Ma nell’atleta in accrescimento muscolare (soprattutto negli sport di potenza) questo valore può raggiungere anche i 2,5 gr per Kg di peso corporeo. Perché questo particolare aumento di […]
Ok, lo sappiamo tutti che esistono le fibre alimentari ma sai la differenza tra le fibre idrosolubili e quelle insolubili? In questo breve articolo cercheremo di spiegartelo al meglio, così potrai allenarti e mangiare nel modo più efficiente possibile! Le fibre, a seconda dell’effetto che svolgono una volta digerite, si dividono in due diverse categorie: le […]
Come avviene la digestione delle proteine e il conseguente assorbimento? Cerchiamo di scoprirlo insieme in questo articolo! Una prima digestione delle proteine della dieta avviene nello stomaco ad opera della Pepsina, una sostanza che provoca la rottura del legame peptidico. Questa azione idrolitica determina la demolizione delle proteine in frammenti polipeptidici più semplici (detti Peptoni). Nell’intestino tenue […]
La dieta a zona, o dieta 40 30 30, è stata ideata dal Dottor Barry Sears, biochimico americano specializzato nel controllo delle risposte ormonali attraverso la dieta.La dieta a zona, o dieta 40 30 30, è stata ideata dal Dottor Barry Sears, biochimico americano specializzato nel controllo delle risposte ormonali attraverso la dieta. Lo scopo […]
In questa guida vi daremo un esempio di dieta per tonificare i muscoli, aumentare la massa muscolare e il relativo allenamento. Partiamo! La terza parte del macrociclo potrebbe essere trattata come un mesociclo, con una scheda frazionata in 3 parti diverse. In pratica si tratta di alternare una settimana le schede C/D/E, e la settimana dopo F/G/H. La […]
Ecco la domanda a cui risponderemo in questo articolo: la dieta Dukan funziona? Iniziamo! Pochi settori come quello dell’Alimentazione (probabilmente secondo solo a quello dell’Abbigliamento) risente così tanto dell’emotività e dei dettami della moda, dettami molto legati anche all’adozione di una determinata filosofia da parte di componenti dello Star System. Ultima arrivata in questo campo, […]
Ecco una domanda che molti di voi si saranno fatti: cosa mangiare prima della palestra? Ci pensiamo noi a rispondervi! Volete ottenere i migliori risultati ed accelerare la crescita muscolare? Beh, a volte non basta ottenere “buoni” risultati, e per guadagnarne di ottimi bastano spesso pochi piccoli accorgimenti, così da ottenere un fisico decisamente migliore! […]
Quando prendere le proteine: prima di coricarsi Il riposo notturno è in pratica il periodo più lungo, un po’ come non mangiare per 7 o 8 ore di giorno: la mancata assunzione di proteine per così tante ore conduce alla distruzione dei tessuti muscolari! Prima di coricarsi, è dunque utile assumere proteine a lento rilascio della […]
Assunzione creatina: ecco i momenti migliori Quando assumere creatina per ottenere il massimo dei benefici? Beh, i momenti ideali in cui assumere creatina sono sostanzialmente due: prima e dopo l’allenamento. Entro mezz’ora prima dell’allenamento è consigliabile assumere una dose di creatina micronizzata in combinazione con proteine pre allenamento e carboidrati. La stessa cosa va fatta anche dopo l’allenamento ma in questo caso con un integratore proteico […]
Vuoi sapere qual è il metodo giusto per rafforzare i tuoi tricipiti, nel modo più corretto ed efficiente? Scopriamolo con questa piccola guida, iniziando con la definizione di bench press. Che cos’è il bench press? Per bench press si intende solitamente la distensione delle braccia eseguita su di una panca piana con presa larga quanto […]