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Il perfetto Warm Up

Ogni atleta necessita di un appropriato riscaldamento prima di accingersi ad affrontare la seduta di allenamento o all’inizio della competizione. E’ una parte integrante e non separata dal resto dell’allenamento come invece spesso viene visto e inteso. Come ogni altra fase dell’allenamento il riscaldamento va attentamente pianificato e scrupolosamente eseguito inoltre si può ottenere un […]

INTERVAL TRAINING

Inizio questo articolo ponendovi una domanda : “Avete mai provato a confrontare il fisico di un centometrista di livello mondiale con quello di un maratoneta anch’esso di livello mondiale?” Avete notato delle differenze sostanziali ? Dal mio modesto punto di vista il primo mi ricorda una di quelle statue dell’antica Grecia che, dove abito io […]

A MUSCLE HAS FOUR SIDES

“A Muscle has four sides” era una frase che amava ripetere il mai domo Vince Gironda ai suoi allievi. La spiegazione che forniva era la seguente: “Esercizi differenti sviluppano parti differenti del muscolo” Eseguire quattro diversi esercizi, ognuno dei quali si occuperà di stimolare una porzione differente del muscolo, ci permetterà di ottenere una più […]

LA PERIODIZZAZIONE

Come il Dott. Bompa ( 1993 ) fa notare: “Nell’allenamento nulla accade per caso, le cose accadono perché si programmano”. La Periodizzazione é la base sulla quale si costruisce il piano di allenamento dell’atleta. Il termine Periodizzazione trova origine dalla parola periodo, dal latino periodus, che sta a significare letteralmente una porzione ben definita del […]

FACCIAMO QUALCHE PUSH-UP!

Leonardo da Vinci disse: “La semplicità è l’estrema sofisticazione“. Per noi ragazzi degli anni sessanta stava per terminare la stagione di “Topolino” e l’interesse era rivolto verso l’antesignano dei bodybuilder: John Vigna che tentava di introdurre anche in Italia il mito dei muscolosi americani. Gli vennero in aiuto le pubblicazioni , fresche fresche, dall’America degli […]

MANGIARE O NON MANGIARE PRIMA DEL CARDIO

Sull’onda dell’emotività quanti di noi, alle prime luci dell’alba, a digiuno non si sono sciroppati interminabili sessioni Cardio?! Chi le faceva a una velocità che avrebbe fatto impallidire un bradipo, chi invece sprintava come un pazzo e chi, infine, intervallava le adorate macchine: Cardio con esercizi per la Spot Reduction! La logica dietro a queste […]

PREPARAZIONE FISICA GENERALE

L’obiettivo della General Physical Preparation (G.P.P.) è quello di creare una larga e solida base di Fitness Generale nell’atleta ed inoltre di abituare progressivamente muscoli e tendini a sforzi via via più intensi che verranno compiuti nelle altre fasi della preparazione. Secondo Y. Verkhoshansky, la G.P.P. è una serie di “Esercizi di condizionamento designati ad […]

BEEF IT

Non è importante come colpisci, l’importante è come sai resistere ai colpi che incassi. Se finisci al tappeto e hai la forza di rialzarti così sei un vincente. E se credi di essere forte lo devi dimostrare. Rocky non fu soltanto un grande film, ma frasi che hanno caratterizzato questa lunga saga hanno toccato in […]

BODY WEIGHT TRAINING

L’allenamento Body weight a carico naturale ha radici antiche ed è stato largamente utilizzato nelle Arti Marziali e nell’addestramento dei Corpi militari, sia in Europa che in Asia. Lo storico Erodoto, nei suoi antichi scritti, riporta che gli Spartani poco prima della gloriosa battaglia delle Termopili eseguissero esercizi Calistenici. All’inizio del ventesimo secolo il grande […]

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