Assorbi ciò che è utile, scarta ciò che non lo è. Aggiungere quello che è unicamente vostro. Bruce Lee fù, senza ombra di dubbio, un anticipatore dei tempi. La ricerca ossessiva che Lee svolgeva sulla fisiologia umana e sulle discipline sportive gli permise di distinguere un esercizio o un metodo di allenamento utile da uno […]
Nel cercare di progettare un programma di allenamento volto al potenziamento muscolare dovrebbero essere osservati i punti che seguono per venire incontro alle specifiche necessità dell’atleta: Definire gli obiettivi che si devono raggiungere con l’allenamento sulla forza Accertarsi che l’allenamento per il potenziamento muscolare si integri con le altre componenti della preparazione atletica Selezionare gli […]
Natale è ormai alle porte, abbiamo faticato per tutto l’anno cercando di mantenerci in forma… si, insomma, abbiamo proprio “fatto i bravi ” dedicando tempo e fatica a noi stessi mantenendo un regime alimentare sano e adeguato e non trascurando mai la nostra routine di allenamento. L’approssimarsi delle feste natalizie non deve essere per noi […]
Il recupero e la rigenerazione sono i processi richiesti dall’organismo per riparare i danni causati dall’allenamento o dalla competizione. Sono, pertanto, di ordine fisiologico, psicologico e sociale (Kellmann 2002). Per permettere all’atleta di allenarsi costantemente e in maniera qualitativa, prevenendo al tempo stesso il sovrallenamento, il recupero e le tecniche rigenerative devono essere sapientemente inserite […]
Il bodybuilding non riguarda solo il corpo o l’aspetto estetico, riguarda anche la salute, il bodybuilding infatti oltre a rendere un corpo in forma, equilibrato e armonico, riesce a rendere anche la mente “in forma”. Alcuni possono sostenere che gli unici benefici del bodybuilding siano l’aumento della massa muscolare e la diminuzione della massa grassa, […]
La popolarità della dieta chetogenica continua a crescere, così come continua a crescere l’interesse su come ottimizzare la salute mentre si segue questo piano alimentare ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati. Poiché la dieta chetogenica riduce una serie di alimenti, è bene integrare con nutrienti specifici, infatti alcuni integratori possono aiutare […]
Aumentare la massa muscolare dovrebbe essere alla portata di tutti noi, dovrebbe bastare semplicemente sollevare un peso, definire la frequenza allenante, mangiare buone dosi di cibo, assumere i giusti supplementi, assicurarsi una più che appropriata dose di riposo e il gioco è fatto! Purtroppo non è così semplice: esiste un aspetto dell’allenamento con i sovraccarichi […]
La dieta chetogenica, ricca di alimenti ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati è seguita per vari motivi, dalla promozione della perdita di peso all’aumento delle prestazioni atletiche. Alcuni integratori durante la dieta chetogenica possono facilitare la transizione a questo modo di mangiare e aiutare a ridurre i sintomi “negativi” della cheto, inoltre […]
Abbiamo visto quali regole e strategie utilizzare nell’alimentazione e nell’allenamento sia per l’ectomorfo che per l’endomorfo; ora cercheremo di capire chi è il mesomorfo, quale sia l’alimentazione a lui più congeniale e quali siano i sistemi di allenamento più efficaci per il suo corredo genetico, così giungendo alla fine di questo viaggio che ci ha […]
L’endomorfo è quella tipologia di somatotipo che ingrassa più facilmente e che fa più fatica a perdere peso infatti tende a essere vorace con il cibo e ha difficoltà a mettersi in riga. Oggi sempre più ragazzi tendono ad essere endomorfo e le motivazioni possono essere svariate, come ad esempio uno stile di vita sedentario, […]