Quando si sente parlare di fase di massa o ipertrofia, il pensiero corre immediatamente ai palchi del bodybuilding e ad atleti dediti esclusivamente alla crescita muscolare...

Negli ultimi anni la nutrizione sportiva si è progressivamente allontanata dalla logica del “singolo integratore miracoloso”, orientandosi verso strategie integrate capaci di accompagnare l’atleta nelle...

Nel contesto del bodybuilding, powerlifting e più in generale dell'allenamento anaerobico con sovraccarichi, la gestione della nutrizione post-workout rappresenta uno dei pilastri fondamentali...

Nel mondo della nutrizione sportiva, spesso si confondono aminoacidi essenziali (EAA) e aminoacidi ramificati (BCAA). In realtà, EAA e BCAA sono due categorie diverse...

Il mantenimento dell’equilibrio ormonale in condizioni di deficit energetico e stress psicofisico rappresenta una delle sfide biochimiche più ardue per l'organismo. La fisiologia della sopravvivenza, fo...

HYROX è una disciplina che ha ridefinito il concetto di atleta ibrido. Non richiede solo di correre bene, né soltanto di essere forti in sala pesi: impone di saper mantenere efficienza metabolica, lucidità me...

Tutto quello che avreste voluto sapere ma non avete mai osato chiedere.

Correva l'anno 1982 e usciva sugli schermi di tutto il mondo il capolavoro di John Milius, Conan Il Barbaro, un fantasy epico...

Nel mondo del bodybuilding esistono due momenti della giornata che possono fare davvero la differenza in termini di adattamento, recupero e performance: il risveglio mattutino, dopo ore...

Sappiamo ormai da tempo che in linea generale nella “gerarchia” delle priorità alimentari, per uno sportivo è innanzitutto importante avere un corretto intake calorico che supporti l’intensità e il vol...

A cavallo delle stagioni

Tra la fine dell’inverno e l’inizio della primavera, numerosi atleti riscontrano un decremento nelle prestazioni. Il recupero si prolunga, la rigidità musc...

Come allenarsi e recuperare per costruire risultati duraturi?
Gennaio è il mese dei buoni propositi. Si parte motivati, con obiettivi chiari e tanta energia. Ma è febbraio il vero mese decisivo...

L’argomento sicuramente richiede un approccio ampio e olistico dato che la prevenzione delle nostre strutture muscolo-scheletriche-tendinee è sicuramente multifattoriale, poiché sono molteplici i motivi per...

Nell’ambito della gestione del peso corporeo, l’implementazione di programmi di allenamento strutturati e piani alimentari equilibrati rappresenta la sinergia ottimale per massimizzare il dispendio ene...

Programmare l’allenamento di inizio anno: strategie per costruire progressi solidi ...

Le festività rappresentano una pausa fisiologica dalle routine quotidiane: più convivialità, meno movimento, orari irregolari e un’alimentazione spesso più ricca di zuccheri, grassi e alcol. Il risultato, per m...

La stagione invernale rappresenta un periodo ottimale per focalizzarsi sullo sviluppo della forza. La maggiore regolarità delle giornate, la riduzione delle distrazioni esterne e il lieve incremento del ...

Le basse temperature hanno un impatto fisiologico significativo che riduce la capacità di performance e aumenta il rischio di infortuni: 

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Quando si parla di forma fisica, quasi tutti pensano alla “prova costume” e alla definizione in primavera. In realtà, se l’obiettivo è costruire massa muscolare di qualità, il periodo strategico è un alt...

Con l’avvento della stagione autunnale, numerosi atleti si trovano a confrontarsi con una diminuzione della capacità di recupero e un incremento della stanchezza. Tale fenomeno non è attribuibile unicamente al...