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Vuoi sapere qual è il metodo giusto per rafforzare i tuoi tricipiti, nel modo più corretto ed efficiente? Scopriamolo con questa piccola guida, iniziando con la definizione di bench press. Che cos’è il bench press? Per bench press si intende solitamente la distensione delle braccia eseguita su di una panca piana con presa larga quanto...
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Ma il Funzionale… Il percorso di qualsiasi disciplina, sportiva e non, è costellato di “novità” e/o mode che ne decretano l’evoluzione, il successo o il declino. É logico che ci siano filoni chiave che rimangano come identificazione di base (esempio allenamenti in sala pesi/potenziamento) ma che comunque si aggiornano, si evolvono e offrono nuove opportunità....
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Mi si scusi il proverbiale doppio senso racchiuso nel titolo, probabilmente è la proiezione di personali recondite speranze di virilità, comunque, se il “doppio senso” ha sortito l’effetto di attirare la vostra attenzione su questo scritto, l’obiettivo è stato raggiunto. Venendo all’essenza del titolo vorrei porre l’attenzione dei lettori su di un’evidenza riportata in letteratura...
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Dorsali, le Ali dell’Atleta Allenamento Dorsali? Ecco che cosa può essere utile per allenare questi muscoli. Ciascuno ha il suo muscolo “maledetto” cioè quello che seppure coccolato o guardato con odio non vuole saperne di rispondere agli stimoli come gli altri. L’errore più comune è quello di rassegnarsi oppure quello di scimmiottare gli articoli proposti dalle...
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Nei primi anni 70 con l’entrata sul mercato USA delle macchine cardio e sulla spinta della moda dell’aerobica, si inizia a parlare di benefici e adattamenti metabolici derivati da questa attività. Anche in Italia, negli anni 90 con lo svilupparsi del mercato palestre-salute-benessere si introduce il cardiofitness, e iniziano a diffondersi svariati studi riguardanti l’aumento...
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L’ Effetto Termico del Cibo (TEF), o Termogenesi, è l’aumento dell’utilitizzo di energia rispetto al ritmo metabolico a riposo, associato al rifornimento delle riserve di energia esaurite con l’esercizio fisico. Questo effetto è legato all’innalzamento dei livelli di insulina dopo l’esercizio, dato che quest’ultimo, come è dimostrato, li abbassa. L’aumento del rilascio di insulina dopo...
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Ad ogni atleta capita, soprattutto dopo i primi anni d’allenamento, di avere dei momenti di stasi. Questi momenti sono dovuti a molti fattori che rientrano sia nel campo fisico che in quello psichico. In  linea di massima occorre analizzare e dare una risposta alle seguenti domande: Mi sto allenando troppo? (difficilmente gli appassionati si allenano...
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Lo stacco sumo è una variante del classico stacco da terra. Qui si divaricano maggiormente le gambe, proprio come fanno i lottatori giapponesi di sumo. Questa posizione permette una riduzione del raggio di movimento, permettendo cosi una performance di carico superiore e una maggiore tensione su cosce e glutei, riducendo leggermente la pressione sulla schiena....
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Questa è la tecnica preferita dai bodybuilder agonisti, che abbiano o meno un partner di allenamento, perché aiuta ad incrementare l’intensità del workout, lavorando sul sistema creatinfosfato (CP). Quest’ultimo fornisce alle fibre muscolari l’energia necessaria a compiere potenti sforzi, come sprint o serie esplosive con poche ripetizioni. Sebbene il CP duri poco, fortunatamente viene ripristinato...
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Fra i tanti dubbi che assalgono gli atleti durante la programmazione degli allenamenti, una posizione di rilievo viene sicuramente occupata dal tipo di velocità necessaria per stimolare in modo ottimale il muscolo. Leggendo sulle varie riviste le opinioni dei campioni non si riesce mai a cogliere quale sia la cosiddetta “verità”. Come se non bastasse,...
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