Di Alice Balladelli

Come prima cosa cerchiamo di definire cosa si intende con allenamenti multifrequenza e monofrequenza.

Allenarsi in multifrequenza significa allenare gli stessi gruppi muscolari più volte a settimana, un esempio di questa tipologia di allenamento può essere questo split settimanale:

• lunedì: upper body
• martedì : lower body
• giovedì: upper body
• venerdì: lower body

 Per allenamento in monofrequenza si intende invece allenare uno o più gruppi muscolari una sola volta a settimana, un esempio di questo tipo di allenamento può essere questo:

• lunedì: gambe
• martedì: dorso e bicipiti
• giovedì: glutei e femorali
• venerdì: spalle e tricipiti

Multifrequenza o monofrequenza: quale allenamento dà risultati migliori? 

Per questa domanda non c’è, a mio avviso, una risposta corretta uguale per tutti perché cambia a seconda di una serie di variabili, come ad esempio la struttura del soggetto, il grado di allenamento, gli obiettivi che vuole raggiungere e anche la capacità di sentire gli stimoli durante il workout.

• La multifrequenza può  essere utile per soggetti alle prime armi o persone che hanno difficoltà a mettere massa, poiché ripetendo più volte a settimana lo stesso gesto possano concentrarsi sull’apprendimento di determinati movimenti aumentando coordinazione, resistenza e sinergie muscolari, prima di mettere alla prova l’organismo con sovraccarichi più usuali negli allenamenti in Monofrequenza.

 

• L’allenamento in monofrequenza, a cedimento muscolare, eseguito con molto volume è consigliato invece, a mio parere, per bodybuilder più esperti che già conoscono la giusta esecuzione degli esercizi e soprattutto riescono ad avere una giusta percezione del proprio corpo e degli stimoli che vanno a dare ad ogni singolo muscolo durante l’allenamento.

 

Il mio consiglio è quello di riuscire ad alternare fasi di allenamento in monofrequenza e fasi in multifrequenza, ponendosi obiettivi ben precisi da perseguire in modo da poter ottenere il massimo dei risultati possibili dal proprio corpo.

Un’ultima cosa da non dimenticare mai è che, alla base di ogni risultato, ancor prima di scegliere che tipologia di allenamento sia quella giusta, è fondamentale seguire una sana, corretta ed equilibrata alimentazione.