Cambio dell’ora: gli effetti sulla salute
Cambio dell’ora: gli effetti sulla salute
Di Giuseppe Dicarlo
È arrivata l’ora!
Si dorme un’ora in più o si dorme un’ora in meno, quanto ci metterò per abituarmi al cambio da ora legale a ora solare? Devo andare a letto prima o dopo?
Siamo nella fase in cui si riportano di un’ora indietro le lancette dell’orologio, quindi si dorme di più e lo svantaggio sarà che godremo di un’ora di luce in meno.
Questo cambiamento di solo un’ora può influire sulla nostra vita quotidiana creando stanchezza, irritabilità, perdita di concentrazione e produttività e nelle situazioni più estreme nausea e inappetenza.
Tutto questo sconvolgimento è legato ai ritmi circadiani, che vengono compromessi con cambiamenti improvvisi, ma non tutti reagiscono allo stesso modo.
Come adattarsi all’ora solare?
- Nella mia esperienza, tra gli integratori per la regolazione del sonno, la melatonina è un ormone molto potente, abbinato ad estratti di alcune piante e del magnesio si può ottenere un buon riposo, che vale molto di più di tante ore di sonno.
- Un altro consiglio è quello di integrarsi subito con il nuovo orario, cercando di svolgere le attività giornaliere nelle stesse fasce orarie, anche se in parte costretti dalla routine di lavoro.
- Ad esempio è importante continuare ad allenarsi nella stessa fascia oraria e non cambiarla perché potrebbe creare ulteriori disturbi. Se vi allenate al mattino presto dedicate qualche minuto in più nella fase di riscaldamento perché i muscoli potrebbero non essere pronti al 100% rischiando così un infortunio.
- Non affrontare cambiamenti drastici, come modificare la dieta, almeno la prima settimana di cambio orario, poi si può ritornare alla normalità.
- Ovviamente andare a letto entro le 23:00 cercando di non utilizzare stimolanti, come il caffè, dopo le 12:00, poiché su alcuni soggetti potrebbe influenzare la qualità del sonno o ritardare la naturale fase di addormentamento.
- Siamo ormai consapevoli che l’alcool bevuto la sera, soprattutto in grandi quantità, non favorisce un sonno di qualità ma tende a interromperlo nel bel mezzo della notte.
Consapevoli del fatto che questo cambio di orario può crearci qualche disturbo, affrontiamoli applicando i consigli appena elencati, ma non pensandoci troppo.