Durante il periodo Natalizio è sempre un po' più complicato riuscire ad andare in palestra, perciò personalmente sto preparando alcuni allenamenti a casa a corpo libero nei giorni di festa. Vorrei condividerne alcuni con voi!

Il primo allenamento che ho preparato è un AMRAP, ovvero un circuito nel quale cercare di completare il maggior numero di round possibili in un determinato tempo, che nel nostro caso sarà 20 minuti:

 

Gli esercizi a corpo libero da eseguire sono:

• 30 air squat
• 30 jumping jack (per chi ha la corda può fare 30 salti della corda)
• 10 push up
• 20 affondi dietro alternati
• 10 burpees
• 30 sit-up

 

In questi 20 minuti dovete cercare di eseguire più round possibili senza mai fermarvi (il protocollo non prevede recupero ma ovviamente potete calibrarlo in base alla vostra resistenza).

Il miglior modo di affrontare questa tipologia di allenamento è quello di non partire subito a “mille”,  ma è meglio saper gestire le energie in modo da mantenerle per tutta la durata del workout.

Il secondo allenamento invece è un circuito total body a corpo libero composto da:

• 20 affondi laterali (10 per gamba)
• 20 mountain climbers
• 20 step up su una sedia o un rialzo rigido
• 10 dip sullo stesso rialzo usato per gli step up
• 10 jump squat
• 15 leg raises a terra

 

Da ripetere 4 volte

Se vi va di provarli fatecelo sapere e taggateci nelle vostre Stories!

 

Alleato natalizio n°1

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