Di Lia Nunziante

 

Anche se l’attività fisica ha un impatto positivo sulla nostra condizione fisica e psicologica crea inevitabilmente uno stress al nostro corpo.

In risposta a qualsiasi stress che vada alterare lo stato omeostatico, il nostro corpo risponderà sempre attraversando delle fasi ben specifiche che non dobbiamo trascurare.

 

Compensazione e supercompensazione: le fasi del corpo nel post allenamento

 

Dopo l’allenamento il corpo entra in una fase di recupero e di rigenerazione muscolare divisa in due parti:

• compensazione
• supercompensazione

 

La compensazione avviene quando il corpo recupera le s ue riserve terminate e torna i suoi livelli ottimali di forza e prestazione.

 

La supercompensazione è il recupero totale con un aumento della dimensione della forza e della funzionalità muscolare.

 

Per questo motivo è importante far trascorrere abbastanza tempo tra gli allenamenti e non pensare che più ci si allena meglio è!

 

 

Lo stimolo del tuo allenamento sarà causa di piccole lesioni del tessuto muscolari, chiamate microtraumi.

 

Qualora non venissero rispettate le tempistiche utili al nostro organismo al fine di riparare il danno prodotto durante il tuo allenamento, non si otterrà un miglioramento della condizione fisica ma si arriverà ad un decremento delle performance e la probabilità di infortuni.

 

Come supportare le fasi di rigenerazione muscolare

 

• Cercare di dormire abbastanza ore ogni notte;
• Seguire una dieta bilanciata che permetta il giusto recupero muscolare;
• Inserire sedute di mobilità articolare per allontanare i cataboliti dai nostri muscoli e permettere una migliore assimilazione dei nutrienti;
• Inserire integratori che possano massimizzare il recupero e che ti preparino al tuo prossimo allenamento.
  Non dimenticare mai la tua integrazione per il post-workout!