Il ruolo del riscaldamento sportivo
Il ruolo del riscaldamento sportivo
Di Giuseppe Dicarlo
Il tempo che abbiamo a disposizione è sempre poco per poterci allenare con tutti i criteri per evitare infortuni; tra i punti da seguire per un corretto workout il riscaldamento in palestra e non solo è sicuramente il più importante che ne determina la prestazione finale.
Perché è importante riscaldarsi prima dell’allenamento
- aumentare la temperatura del corpo con esercizi a corpo libero come saltelli, corsa blanda oppure utilizzare monostrutturali come vogatore, bike o altri, dedicando da 8 minuti a 15 minuti.
- mobilità articolare per favorire che il liquido sinoviale inizi a scorrere nelle nostre articolazioni, lubrificando e favorendo il movimento articolare.
- riscaldamento specifico del movimento tecnico che si deve effettuare e raggiungere la percentuale di carico da utilizzare in modo graduale.
Allenarsi senza riscaldamento: i rischi
Quali rischi si corrono saltando il riscaldamento muscolare?
- infortuni più o meno gravi,
- una pessima performance del workout
- l’aumento di acido lattico da non permettere di portare a termine l’allenamento.
In diversi casi si vedono principianti molto giovani saltare questi passaggi e riuscire ad allenarsi senza grosse problematiche, al contrario di atleti più esperti.
Compiere un gesto atletico richiede mobilità, conoscenza e pratica, quando il carico utilizzato, quindi l‘intensità, aumenta tutto diventa più complesso e rischioso.
Quindi se un principiante utilizza un carico leggero non deve svolgere movimenti complessi, potrebbe cavarsela, ma non è sempre così, anzi in poco tempo potrebbe arrivare il conto da pagare.
Un altro fattore che condiziona il nostro warm up è sicuramente la temperatura in cui svolgiamo l’allenamento, oltre che quella esterna; con temperature rigide la muscolatura è più compromessa, quindi prestare più attenzione in questa fase e dedicare più tempo.
Altro fattore è sicuramente l’età anagrafica dell’atleta, che può richiedere anche esercizi di riscaldamento aggiuntivi a causa di problematiche fisiche ed vecchi infortuni.
Il nostro corpo richiede preparazione prima di essere sottoposto a sforzi fisici, importante ricordare che il cuore è un muscolo, pertanto bisogna raggiungere i giusti BPM, perché i picchi di battiti non sono per nulla salutari.
Spingi al massimo solo dopo aver riscaldato bene il motore!