Le proteine post workout: i migliori integratori per la crescita muscolare
Le proteine post workout: i migliori integratori per la crescita muscolare
Di Sara Fratella
Dopo un'intensa attività fisica il corpo avvia un processo di riparazione e riproduzione delle cellule muscolari: che cosa mangiare per ottimizzare questo processo?
È dimostrato che 20/40 grammi di proteine dopo l'allenamento è il modo migliore per stimolare la sintesi proteica, migliorare il recupero e promuovere la rigenerazione a favore della crescita muscolare.
Il consumo raccomandato va da 0.3gr a 0.5gr di proteine per peso corporeo. Chiaramente, parlarne con un nutrizionista è sempre la cosa migliore, perché ogni corpo e caso è diverso.
I pasti post workout andrebbero consumati entro 45 minuti dalla fine dell'allenamento e il modo migliore per assorbire le proteine è combinarle con una fonte di carboidrati.
Integrazione: quali sono le migliori proteine post workout?
Un'ottima scelta è quella di assumere nell'immediato aminoacidi essenziali o proteine whey a rapido assorbimento.
Tra le varie proteine di qualità, quelle derivate dal siero di latte sono le più biodisponibili sul mercato. Quando una proteina ha una alta biodisponibilità, significa che viene assorbita e utilizzata in modo molto efficiente dall'organismo.
Un prodotto che ha queste caratteristiche e combina i benefici delle proteine idrolizzate e l’alto apporto di Bcaa è l’integratore VB Whey 104: si tratta di un pratico e ottimo suggerimento, un must-have per gli sportivi.
Le funzioni dello spuntino post allenamento
Lo spuntino post allenamento svolge essenzialmente quattro funzioni:
- Supporta l'organismo dal punto di vista energetico e ripristina le scorte di glicogeno;
- Riduce, rallenta e interrompe il catabolismo muscolare;
- Riduce il senso di appetito in attesa del pasto principale;
- Integra acqua e molecole nutrizionali come fibre, vitamine, sali minerali, antiossidanti ecc.
È bene precisare che, per la crescita e il mantenimento della massa muscolare, è necessario innanzitutto assicurare all' organismo il corretto apporto proteico giornaliero.
La tempistica di assunzione di proteine di qualità può solo ottimizzare i processi e uno dei momenti migliori di assunzione è appunto nell'immediato post allenamento.