Di Alex Pellacani

Non vorrei risultare apocrifo ma non ho mai visto nessun bodybuilder, agonista o amatore, avere tutti i gruppi muscolari perfettamente sviluppati...MAI!

Potremmo a questo punto esclamare a gran voce:" Mal comune, mezzo gaudio"!
Il bivio al quale ci troviamo dinanzi è fregarsene e non pensarci più di tanto o provare, non dico a spuntarla, a colmare questa/e Divin Lacune!

Come fare?
Una robusta corrente di pensiero, ben radicata fin dagli albori della moderna cultura fisica, suggerisce di selezionare sino a tre gruppi muscolari carenti e di settimana in settimana, alternandoli, ed attaccarli con una frequenza quasi giornaliera.

Funziona?
In tutta onestà non saprei dirvi, non ho mai provato questa metodica e tantomeno l'ho mai fatta provare. So che alcuni blasonati allenatori la utilizzano, ma oltre non vado.
Preferisco di gran lunga scegliere un muscolo grande, o due muscoli di ridotte dimensioni da specializzare: agonista e antagonista ancor meglio!

Come al solito, farlo non è poi così complicato... Farlo invece bene lo è un pochino di più!
Certi errori grossolani si pagano con una sorta di “catastrofe ipertrofica” vera e propria!

Iniziamo l'allenamento!

Il gruppo muscolare da specializzare va allenato all'inizio di ogni workout tutti i giorni o al massimo a giorni alterni.
Potete tranquillamente utilizzare due esercizi, o semplicemente solo uno!
Sta a voi decidere!

Uno dei due esercizi dovrà essere di isolamento e se la definizione isolamento poco ci gratifica...monoarticolare con un ampio biofeedback mente/muscolo..e su questo non si discute!

Tre serie per esercizio mi sembra una cifra ragionevole!
Ripetizioni da un minimo di 8 ad un massimo di 20.

Provate questa idea di workout

Giorno 1: 8 ripetizioni
Giorno 2: 10 ripetizioni
Giorno 3: 12 ripetizioni
Giorno 4: 15 ripetizioni + 4/6 mezze ripetizioni (burns)
Giorno 5: 20 ripetizioni+ 10"/20" di blocco isometrico a metà range dell'ultima ripetizione
(Nei giorni 4 e 5 Potete utilizzare anche la tecnica B.F.R.)

Quando avete finito, un'eccellente idea sarebbe quella di assumere un complesso aminoacidico, il Mas Pep Liposomiale ad esempio, mi soddisfa pienamente!

 

Poi iniziate il normale Workout, riducendo di almeno una serie per ogni esercizio che avete in tabella, non dovrei nemmeno scriverlo... Il gruppo/i muscolare/i che avete fatto all'inizio del Workout chiaramente non li dovrete rifare!

A volte l'accumulo di lattato può giocare brutti scherzi!!

Quanto farla durare questa demoniaca tecnica?

Tre settimane mi sembrano sensate... Ma anche questo non è un assolutismo!
Vorrei ricordare, a costo di passare per pedante, che non esistono assolutismi in qualsiasi modello di allenamento!

Quali sono le cause che fanno funzionare i periodi di Specializzazione?

Volume e Frequenza sono due parametri intimamente connessi con le risposte ipertrofiche muscolari, sempre se il Recupero è sufficiente!
Queste ultime parole devono diventare il vostro mantra!

Altro fattore da non trascurare è la capacità di reclutare ed esaurire (come afferma il Dott. Zatsiorsky) un sempre maggior numero di U.M.
A conti fatti le Specializzazioni sono sempre state usate, e se sono sopravvissute alla prova del tempo qualcosa di buono devono pur averlo!

Ed ora … Scatenate l'Inferno!