Da sempre, in ogni disciplina sportiva, ci sono stati allenatori che hanno anticipato i tempi. Nella Cultura Fisica, ad esempio, Vince Gironda fu uno di questi, mi riserverò presto di scrivere un articolo approfondito su questo grande iconoclasta del passato30

Scopri con Nicola Camera quali sono gli esercizi che non dovrebbero mai mancare in ogni workout30

Ecco alcune opzioni con meno di 99 calorie che ti aiuteranno a goderti il tuo spuntino senza sensi di colpa e aumento di peso30

Pronte per le vacanze? Ecco qualche consiglio per afforntare al meglio questo periodo. Come integrare e che tipo di allenamento seguire30

Dieta chetogenica e Crossfit si o no? Se si desidera migliorare le proprie prestazioni nel WOD questo stile alimentare è la scelta giuta30

Hai bisogno di qualche spunto per i tuou spuntini? Scopri i nostri 5 snack preferiti che non solo faranno del bene alla tue papille gustative ma anche all'ambiente30

Per non far diventare il tuo meritato riposo una fonte di stress ecco la nostra lista dei perfetti spunti da spiaggia che sicuramente adorerai30

Tutti conosciamo i classici alimenti che ci aiutano ad allenarci e a raggiungere i nostri obiettivi di forma ma oggi vogliamo proporvi 9 cibi insoliti ma notevolmente utili per tutti i bodybuilder30

Cosa sono le fibre alimentari? In che alimenti si trovano? Essesti una dose giornaliera raccomandata? Scopri tutte le risposte nel nostro articolo sulle fibre alimentari30

Cosa mangiare dopo un allenamento? Abbiamo raccolto per te i migliori snack da gustare subito dopo il tuo workout. Provali tutti30

Cosa sono gli Omega 3, dove si trovano negli alimenti e come costruire un'integrazione bilanciata? Una dieta varia, che comprenda porzioni di pesce più volte alla settimana, è senza dubbio il primo tassello che dobbiamo seguire per avere una sana alimentazione e restare in forma30

Dalla qualità alla quantità. Le proteine sono senza dubbio uno dei principali nutrienti della nostra alimentazione ma quante ne dobbiamo assumere giornalmente per ottenere i risultati sperati? 30

Hai voglia di sgranocchiare qualcosa di gustoso senza vanificare la tua dieta? Ecco per te sei spuntini sani e facilissimi da realizzare. 30

Settembre è ancora un mese dalla temperatura mite e che serve come "ammortizzatore" allenante in previsione dell'autunno e poi dell'inverno. Magari si è tentati di indugiare maggiormente segliendo ancora il relax e le attività all'aperto ma non illudiamoci, la bella stagione è agli sgoccioli30

Le festività sono da sempre un periodo capace di mettere in crisi anche i più ligi al dovere. Se la dieta ben bilanciata, il controllo dei nutrienti e le calorie sono le vostre abitudini per la maggior parte dell’anno, durante il periodo del Natale è veramente difficile riuscire a resistere a tutte le leccornie sempre presenti in ogni pranzo e cena.

Le tentazioni sono molte e il periodo è spesso molto lungo (fino a due settimane) infatti, se uno sgarro fa sempre parte della dieta, durante questo specifico momento si rischia di nutrirsi più con alimenti ipercalorici piuttosto che con pasti bilanciati.

Quindi, superate le festività e trovato il coraggio di salire sulla bilancia, ogni anno ci ritroviamo di fronte alla verità: per 15 giorni abbiamo rischiato di raddoppiare l’apporto calorico normalmente assunto.

La prima cosa da fare in questi casi è tranquillizzarsi e pensare che non tutto quello che vediamo in più sulla bilancia è grasso, si tratterà p30

In questo periodo dell’anno è molto difficile tenere il giusto regime alimentare e il conteggio calorico adatto al mantenimento e alla costruzione della propria forma fisica30

Natale è ormai alle porte, abbiamo faticato per tutto l’anno cercando di mantenerci in forma... si, insomma, abbiamo proprio "fatto i bravi " dedicando tempo e fatica a noi stessi mantenendo un regime alimentare sano e adeguato e non trascurando mai la nostra routine di allenamento30

Agosto si è ufficialmente chiuso e la stagione estiva sta finendo per lasciare il passo a giornata più corte e fredde. Siamo pronti a riprendere la nostra routine giornaliera dopo il tanto meritato riposto? Non è sempre facile ritrovare la motivazione e la voglia di allenarsi dopo un periodo di stacco totale, per questo abbiamo raccolto alcuni conigli utili per ricominciare al meglio e facilitare il periodo di transizione verso il nuovo ciclo.
Ovviamente, non potevamo esimerci dal costruire un piano di integrazione studiato appositamente per questo momento dell’anno, per darti la giusta carica e motivazione e ricominciare con lo slancio giusto!

1) Cambia Programma

Non ricominciare l’allenamento dove l’avevi lasciato prima delle vacanze, molto meglio variare la tipologia di workout provando qualcosa di nuovo, anche solo per qualche settimana.
Perché questo consiglio? Per due ragioni principali:

1. Se non ti sei al30

L’inverno è stato lungo e, al momento,  il tempo non è ancora completamente clemente ma il calendario non mente, siamo già in primavera inoltrata, gli animi si scaldano e i corpi si scoprono. Chi lavora in palestra sa bene che potrebbe indovinare la stagione anche senza guardare il calendario, basta osservare il mutare delle richieste degli avventori e, con il passare delle settimane, le sempre più pressanti richieste per “interventi di emergenza” per il dimagrimento30

Uno dei nomi più sentiti e letti nel settore del dimagrimento e del fitness è “chetosi”, ossia una parola che si collega ad un fenomeno metabolico che, molte volte, viene associato alle diete iperproteiche. In realtà la chetosi è legata specificatamente al metabolismo dei grassi, e non delle proteine, infatti dal metabolismo proteico possiamo ricavare energia dalla neuglucogenesi, cioè quella degradazione che permette di produrre glucosio a partire da precursori non saccaridici come il piruvato, il lattato, il glicerolo e, per l'appunto, gli amminoacidi di derivazione proteica30